アシュタンガ・ヨガ
アーサナの動作、呼吸法を連続しな一連の流れの中でスムーズに行います。Yoga Style編集部一押しです。
太陽礼拝のポーズから始めて、立った状態でのポーズ、中腰、座った状態のポーズなどを呼吸に合わせて流れるように続けてポーズをとっていくものです。
特につなぎ目のない流れる動作は、全て呼吸法と連動していて、初心者でも慣れてくると自然と体と呼吸ができるようになります。
ほとんどの場合、動作を止めた状態で5回呼吸し、次の動作へ移動します。
アシュタンガ・ヨガの呼吸法はウジャイー呼吸と呼ばれる呼吸法で行います。
- 口を閉じ、喉の奥を狭くさせて鼻で呼吸します。
- その時に喉の奥で空気が通る音がスーッと音を立てます。
- 空気を吸うときと吐く時間の長さは同じにします。
- 呼吸するときはお腹をへこませた状態にしておくのもポイントです。
アシュタンガヨガの基本的な動作や、呼吸法などはDVDなどで詳しく解説されています。
ぜひDVDを買って家で試してみることをオススメします。
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